هل فكرت ما الذي يدمر يومك رغم أنك بدأت بداية سليمة كما تعتقد؟ هناك 4 أمور تسمى بعادات الصباح السيئة تؤثر على جودة يومك كما ذكرتها صحيفة "صن" البريطانية. تعرف عليها فيما يلي:-
الجلوس مباشرة على الكمبيوتر فور الاستيقاظ
أول شيء يجب عليك فعله في الصباح، للمساعدة على النوم ليلاً، هو الوقوف في ضوء النهار الطبيعي، قبل النظر إلى الهاتف المحمول أو جهاز الكمبيوتر.
الجلوس مباشرة على الكمبيوتر فور الاستيقاظ، يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالدوار لبقية اليوم ثم يأتي المساء، مما يؤثر سلباً على النوم ليلاً.
تناول وجبة الإفطار خالية من البروتين
أسوأ وجبة إفطار في العالم لمعظم الناس هي العصيدة لأنها مجرد كربوهيدرات نقية، وسكر الدم سوف يكرهها. وبدلاً من ذلك، يفضل تناول من 20 إلى 30 جراماً من البروتين، مثل البيض أو السلمون المدخن أو الفاصولياء أو المكسرات، أو بيضة مسلوقة، أو الحليب، قبل تناول أي وجبة خفيفة تحتوي على السكر مثل الفاكهة.
تمارين القلب
الكثير من الناس يجب عليهم فعلاً الذهاب وممارسة تمارين القلب المكثفة في الصباح، وهي تعمل بشكل جيد حقاً عند الرجال ولكن بشكل سيئ عند النساء.
فمثلًا؛ تمارين الكارديو أو القلب لا تجعل النساء يحتفظن بالدهون فقط، ولكن أيضاً تجعلهن ينمن بشكل سيئ ليلا لأنهن أجهدن أجسادهن بشكل كبير.
وبدلاً من ذلك، يفضل المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة لرفع معدل ضربات القلب، وبعض تدريبات الوزن الإضافية في حالة الاستطاعة.
القهوة
عندما يكون الشخص لديه روتين نوم سيئ، فإن تناول القهوة بمجرد الاستيقاظ من النوم، يثير التوتر، على الرغم من أنها مشروب منبه.
ورغم أن القهوة يمكن أن تساعد على الاستيقاظ، إلا أنها يمكن أن تغذي اضطراب هرمونات الاستيقاظ والنوم الطبيعية، لذلك يفضل التوقف عن تناول القهوة فور الاستيقاظ، بل شربها بعد 15 دقيقة من ذلك، وهو ما يعزز القدرة على النوم الجيد ليلاً.
