يُبالغ كثيرٌ من الناس بتناول كمياتٍ كبيرة من الطعام وقت الإفطار خلال شهر رمضان المبارك، مما ينعكس عليهم بشكل سلبي فبدلًا من خسارة الوزن خلال الشهر الفضيل، يُضيف البعض مزيدًا من الوزن نتيجة الإفراط في الطعام.
ويستعرض لكم موقع دار الحياة واشنطن، مجموعة من النصائح لتجنب كسب المزيد من الوزن خلال شهر رمضان المبارك والتي سنُجملها لكم في النقاط الآتية، مع تمنياتنا لكم بشهر صحي خالٍ من الأمراض والسُموم.
1. على الانسان تجنب الإفراط في تناول الطعام، ويُنصح بتناول وجبة خفيفة تتضمن جميع العناصر الغذائية الأساسية، كما يستوجب على الانسان مضغ الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
2. على الانسان تناول الشوربة " الحساء" والسلطة أولًا، كونها تحتوي على سعرات حرارية تُشعر الانسان بالشبع، كما يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في غير أوقات شهر رمضان المبارك.
3. يَنصح أخصائيو التغذية بتناول الفواكه الطازجة والعصائر بدون السكريات المضافة، بدلًا من العصائر الجاهزة والتي تحتوي على كميات عالية من السكر، كما يُوصى باختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدُهون.
4. يُنصح الانسان بتناول سلطة الفواكه عوضًا عن الحلويات العربية بين الحِين والأخر، وكذلك المشي كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة إلى ساعة بهدف حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
5. يُنصح عند طهي الطعام، أن تكون الوصفات الرمضانية أكثر صحة عبر تجنب القلي العميق للبطاطا والباذنجان وغيرها ما أمكن ذلك، لتقليل كمية الدُهون في وجباتك عن طريق طهي الطعام بالزيت النباتي أو الخبز أو التحميص أو الطهي بالبخار أو الشوي.
6. على الانسان تجنب الأكل باستمرار، سيما بين الإفطار والسحور، حيث يُصاحب ذلك بشعور الارهاق والشبع الشديد.
